Тряска-скрутка

Тряска-скрутка

Итак, исходное положение: стоя, ноги вместе, спина выпрямлена, ягодицы втянуты.

В быстром темпе ритмично с естественной амплитудой поворачиваем бедра вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.

Колени, руки и плечи при скрутке остаются неподвижными, но расслабленными.

Следите за тем, чтобы излишне не напрягались руки. Если во время занятий такое все же случается, во время выполнения скрутки попробуйте одновременно совершать плавные круговые движения рукой перед собой (движение от плеча, радиус окружности равен длине руки от плечевого пояса до кончиков пальцев).

Тряска-скрутка плюс «бочка» (большой круг бедрами).

Продолжая выполнять тряску-скрутку, выносим таз как можно дальше вперед, затем плавно переносим его до предела влево. Не забываем, что при этом спину следует держать прямо. Продолжая движение с тряской по кругу, отводим таз далеко назад (лицо и грудь смотрят вперед). Затем плавно переносим бедра до предела вправо. Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д. Старайтесь сильно не размахивать руками, чтобы не разрушить гармоничность этого сложного движения.

Тряска-скрутка плюс горизонтальная восьмерка.Начинаем рисовать бедрами, непрестанно работающими в тряске, левую петлю воображаемой восьмерки в горизонтальной плоскости: выносим таз вперед влево, отводим его, как в оттяжке, максимально в сторону, затем назад и возвращаемся в условный центр воображаемой восьмерки. Слегка заворачиваем таз вперед, как бы зачерпывая бедрами воздух по направлению от себя, и выводим его вперед влево. Продолжая рисовать петлю, отводим таз максимально влево, затем назад и возвращаемся в точку начала движения по восьмерке. Не забываем совершать плавные вращательные движения руками/кистями рук.

Тряска-скрутка плюс движение руками.Ставим ноги вместе и, продолжая тряску-скрутку, плавно и не спеша поднимаем руки и танцуем несколько тактов в таком положении. Смотрим на кисти, совершающие одновременные зеркальные вращательные движения. Затем так же плавно и неторопливо опускаем руки через стороны вниз.

Тряска-скрутка плюс возвратный шаг.Ноги вместе, руки присогнуты в локтях и разведены в стороны. Увеличим темп исполнения тряски-скрутки и добавим возвратный шаг.

Напомним, в чем суть проходки возвратным шагом. При движении влево правая нога все время двигается влево строго вдоль горизонтальной линии. Левая нога совершает поочередно шаг вперед, затем назад, то есть возвратные шаги, и движется исключительно в плоскости, перпендикулярной движению правой ноги. Выносим левую ногу вперед, ставим ее на носок и переносим на нее вес тела – правой ногой делаем шаг влево, переносим вес тела на нее. Левой ногой делаем шаг назад, ставим ее на носок и вновь переносим на нее вес тела. Снова шаг правой ногой влево и перенос на нее веса и т. д. Итак, влево нас переносят шаги правой ногой, левая в это время совершает возвратные шаги (во фронтальной плоскости). Вправо, соответственно, мы движемся благодаря шагам левой ногой, а правая выполняет возвратные шаги.

С возвратным шагом не обязательно передвигаться: можно выполнять ту же комбинацию движений, стоя на месте.

Тряска-скрутка плюс приставной шаг.Шаг влево левой ногой – приставили правую, и вновь шаг влево левой ногой – приставили правую. И еще два-три приставных шага с одновременным исполнением тряски-скрутки влево.

Меняем направление передвижения с тряской и несколько видоизменяем приставной шаг. Правая нога теперь постоянно будет впереди, а левая соответственно – позади. Передвигаясь с тряской вправо, мы повторяем ту же последовательность шагов в сторону, но при этом ноги шагают вдоль параллельных друг другу горизонтальных прямых. Выполняем пять-шесть шагов вправо.

Тряска-скрутка плюс скрестный шаг.Отходим с тряской-скруткой назад. Отводим стоящую впереди ногу (правую) через сторону вдоль дуги воображаемого (разумеется, в горизонтальной плоскости) полукруга назад и ставим ее на полную стопу позади и чуть дальше, то есть левее левой ноги (первый скрестный шаг). Впередистоящей оказалась левая нога. Делаем следующий шаг: по кругу заносим ногу влево и назад, ставим на полную стопу позади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (второй скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад.

Коленная тряска плюс «Ветви на ветру».Выполняя коленную тряску, можно немного отдохнуть: плавно поднимаем перед собой прямые руки, кисти расслаблены. Делаем упражнение «Ветви на ветру».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.