Коленная тряска

Коленная тряска

Исходное положение: спина прямая, стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (не более чем на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно друг другу, колени полностью выпрямлены, живот расслаблен, руки в стороны.

Вспомним, как выполняется классическая коленная тряска.

Колени по очереди сгибаются, а затем полностью до конца выпрямляются, при этом акцент делается на движении колена назад. Представьте, что вы ударяете задней частью колена о стену. Стопы во время движения от пола не отрываются. Таз зафиксирован и не раскачивается, но живот расслаблен: позвольте ему свободно трястись из стороны в сторону. Данный вид тряски выполняется в расслабленном состоянии.

Коленную тряску можно делать с большой амплитудой: к дополнительному увеличению амплитуды движения бедер приведет такой прием, как отрыв пятки от пола в момент, когда нога выпрямлена.

Чем больше амплитуда движения в коленях (когда вы стараетесь больше сгибать и разгибать ноги), тем больше амплитуда движения бедер.

К коленной тряске добавим движение грудью.

Скольжения,или оттяжка, грудью:плавно смещаем грудную клетку из стороны в сторону, следя за тем, чтобы плечи при этом не двигались.

Стараемся выполнять оттяжку с максимальной амплитудой, чтобы движение было выраженным. Линия плеч все время остается параллельной полу. Работают в основном боковые мышцы.

Движение грудной клеткой в горизонтальной плоскости по направлению вперед-назад:последовательно выталкиваем грудную клетку вперед – возвращаем в исходное положение – отводим ее назад (движение «в себя»).

Качалка грудью:поднимаем (выталкиваем) грудь вверх за счет прогиба в верхней части позвоночника. Мы как будто делаем глубокий вдох, разводя ребра в стороны. Затем опускаем, слегка втягиваем грудь обратно. Следим за тем, чтобы плечи оставались на одном месте, а корпус при этом не наклонялся. При движении грудью задействованы только мышцы спины. Живот остается ненапряженным. Повторяем движение грудью вверх – возврат в исходное положение и т. д.

Круговое вращение грудной клеткой в горизонтальной плоскости в направлении часовой стрелки и против нее.Для его выполнения нам следует просто объединить движения грудной клеткой из стороны в сторону и вперед-назад. Из исходного положения выдвигаем грудь вперед, затем влево – назад – вправо и снова в исходное положение, плавно соединяем все четыре точки и очерчиваем грудью воображаемый круг в горизонтальной плоскости. Голова и плечи при этом остаются неподвижными, бедра вслед за грудью ни в стороны, ни вперед-назад не выводим.

Круговое вращение грудной клеткой в вертикальной плоскости.Последовательно и плавно делаем движение грудью по четырем точкам, образующим круг: поднимаем грудь вверх – сдвигаем ее влево – опускаем вниз – сдвигаем вправо – снова вверх, замыкая круг. Выполняем это движение сначала в одном направлении, затем в обратном: вверх вправо – вниз влево – в той же последовательности (по точкам), соединяя их в плавный круг.

Основное движение дополняем движением руками (кистями рук).

Объединим коленную тряску с движением головой.

Скольжение головой– движение, пришедшее в танец живота из Центральной Азии. Это мягкое вытягивание шеи из стороны в сторону, без поворотов и движения вперед-назад.

Скольжение головой вперед-назад. Тянем подбородок вперед, вдоль воображаемой горизонтальной линии, параллельной полу. Голову при этом держим прямо, шейные мышцы расслаблены. Совершаем несколько ритмичных движений подбородком: вперед – возврат в исходное положение – снова вперед и т. д. Затем максимально отводим голову назад, подбородок при этом не поднимаем, мышцы шеи по-прежнему расслаблены. Помним о ровном дыхании.

Скольжение головой из стороны в сторону. Глядя прямо перед собой, начинаем медленно двигать головой вправо (при этом подбородок движется строго параллельно полу вдоль линии горизонта), затем влево. Плечи не поднимаем, голову к плечу не наклоняем, в сторону не поворачиваем.

Движение будет выполняться легко, если мышцы задней части шеи будут расслаблены.

Соединяем движения вперед-назад и вправо-влево в круговые движения головой:как бы очерчиваем подбородком в горизонтальной плоскости, параллельной полу, круг – сначала слева направо, затем, наоборот, справа налево, несколько движений в одну сторону и несколько в другую.

Теперь ставим ноги вместе и, продолжая выполнять коленную тряску, поднимаемся на «полупальцы». Вес тела приходится на подушечки пальцев ног и суставы первых двух пальцев. Плавно через стороны поднимаем руки с «мягкими», красиво поставленными кистями, вверх. Держа руки поднятыми над головой, не спеша заводим одну кисть крест на крест за другую. Затем так же плавно опускаем руки через стороны.

Совмещаем коленную тряску с качалкой бедрами вперед-назад(«в себя» и «от себя»).

Можно продублировать движение бедрами аналогичным по направлению движением руками: отводим прямые, но «мягкие», естественно согнутые в локтях руки назад, по траектории нижнего полукруга во фронтальной плоскости; кисти рук смотрят вверх. Затем ведем руки вперед, развернув кисти ладонями вверх.

Старайтесь, чтобы движение проходило во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга. Помните об осанке: плечи опущены, спина прямая.

Ставим ноги на ширину плеч, поочередно плавно переносим вес тела (переходим) с одной ноги на другую и параллельно совмещаем коленную тряску с волной.

Волну можно выполнять как вперед («от себя»), так и назад («в себя»).

А теперь давайте попробуем выполнить коленную тряску с качалкой бедрами,перемещая свое танцующее тело в пространстве (в горизонтальной плоскости) по восьмерке,как вперед («в себя»), так и назад («от себя»). Как вы помните, восьмерка– одно из базовых движений, довольно простое для исполнения, но эффектное и легко сочетаемое в танце с другими элементами.

Сложнее (но нет ничего невозможного) совместить выполнение коленной тряски с уже хорошо знакомым нам движением бедрами «бочка»– распространенным элементом египетского направления в танце.

Отводим бедра как можно дальше назад, затем плавно переносим их до предела влево.

Спину держим прямо. Продолжая движение, выносим таз далеко вперед, затем плавно переносим бедра вправо до предела. Спину держим прямо, а если получится, немного прогибаем в пояснице. Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.

Напоминаем, что отличительной особенностью «бочки» является то, что во время описывания бедрами круга вокруг центральной оси торс и ноги следуют за ними.

Комбинируем коленную тряску с движением бедрами по полукругу:отводим бедра, очерчивая воображаемый передний полукруг в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Прежде чем мы перейдем к очередной комбинации танцевальных элементов, вновь поставим ноги вместе.

Коленная тряска хорошо сочетается и с «маятником»– восьмеркой бедрами в вертикальной плоскости по направлению от себя (левую петлю левым бедром, правую петлю правым бедром).

А теперь коленная тряска плюс шаг Сухер Заки,или «ходули»:передвигаемся мелкими шажками вперед, поочередно опуская на пол пятки то левой, то правой ноги. Опускаем пятку левой ноги – левое бедро опускается вниз, затем поднимаем пятку левой ноги, возвращаясь в исходное положение (на носках) и опускаем пятку правой ноги. Движемся, одновременно выполняя коленную тряску и «ходули», сначала вперед, затем назад.

Помните о правильности выполнения шага Сухер Заки: необходимо сохранять «мягкость» стопы. Когда бедро с ногой подняты, стопа расслаблена, носок смотрит вниз. Его мы отрываем от пола в последнюю очередь (после отрыва от пола пятки), а стопу ставим на пол, начиная именно с носочка.

Совмещаем коленную тряску со сбросом бедром (движением бедром вверх-вниз): в этом случае тряску как таковую исполняет опорная нога – правая. Спина прямая и слегка отклонена назад. Правая рука поднята вверх, левая опущена, или руки разведены в стороны. Если движение «сброс бедра» усложним выносом ноги, то получится новая танцевальная комбинация: коленная тряска плюс «классический ключ»(сброс бедра с выносом ноги). Разумеется, тряску как таковую по-прежнему исполняет только опорная нога.

Меняем опорную ногу (с правой на левую) и соответственно положение рук. Теперь поработаем правым бедром. Сначала выполняем тряску со сбросом, затем – с «ключом».

Совмещаем коленную тряску с волной всем телом.Руки разведены в стороны.

А теперь выполняем коленную тряску с «тарелочкой»(малый круг бедрами). Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот, затем, не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх. Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке. Наконец, дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот.

Напоминаем: при выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи – неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.