Проходка с африканским шагом

Проходка с африканским шагом

Сначала выполним следующее упражнение.

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе (можно слегка расставить, но не более чем на ширину стопы), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны. Правая нога слегка согнута в колене и стоит на носке (вес тела большей частью приходится на левую ногу).

Постепенно переносим вес тела на правую ногу, приподнимаясь на носки обеих ног. Далее, опускаясь на стопу правой ноги, отводим правое бедро назад (левая нога, согнутая в колене и стоящая на носке, оказывается впереди), опускаясь на стопу левой ноги, отводим левое бедро назад, и теперь правая нога, согнутая в колене, стоит на носке впереди. Таким образом, бедра рисуют в горизонтальной плоскости полукруг. Линия плеч все время параллельна полу, верхняя часть корпуса остается неподвижной.

Продолжая отводить бедра назад и переносить вес тела с ноги на ногу, опускаемся на полную стопу (на носки больше не становимся) и добавляем к этому комбинированному движению новый элемент – тряску бедрами, выполняемую в момент переноса веса. Согнули ногу в колене, оторвали ее от пола – тряска, поставили ногу на стопу – тряску приостановили. Приподняли вторую ногу – выполняем тряску, поставили ногу – тряску приостановили и т. д. Движение рук произвольное, главное, чтобы оно было для вас естественным и в целом гармоничным.

Не забывайте, что бедра должны быть расслабленными, иначе тряска у вас не получится.

Наконец, данное комбинированное движение накладываем на шаг по направлению вперед. Согнули левую ногу в колене, оторвали ее от пола – выполнили тряску, сделали левой ногой шаг вперед, приподняли правую ногу – тряска и шаг правой ногой вперед и т. д.

С этой проходкой можно также двигаться и по диагонали к зеркалу, стоящему перед вами (под углом примерно 45°), и по кругу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.