Проходка «троечка»

Проходка «троечка»

Первое движение внешне очень похоже на проходку с качалкой бедрами.

Стоим на полной стопе, ноги слегка расставлены – примерно на ширину стопы – и расположены на одной линии параллельно друг другу, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, руки в стороны, колени «мягкие».

Поднимаем левое бедро и ногу, согнутую в колене, вверх.

Затем опускаем бедро вниз (при этом левая нога по-прежнему остается согнутой в колене) и ставим левую стопу на пол. Итак, наша левая нога согнута в колене и стоит на полной стопе на полу; правое бедро выше левого, правая нога прямая и тоже стоит на полной стопе на полу.

Теперь переносим вес тела на левую ногу, выпрямляя ее в колене, правую, наоборот, в колене сгибаем. Далее поднимаем правое бедро вверх, опускаем правую ногу (не выпрямляя ее) на всю стопу на пол и переносим на нее вес тела (нога выпрямляется). И снова поднимаем бедро левой ноги вверх, а затем опускаем левую ногу, согнутую в колене, на всю стопу на пол. Бедро вниз – счет «раз». Перенос веса тела на другую ногу – счет «два». Второе бедро поднимаем вверх – «три».

Продвигаемся с «троечками» вперед (три-четыре шага). Шаг, разумеется, совершаем после подъема бедра той или иной ноги вверх и опускания ее на полную стопу (впереди себя – при движении вперед – позади себя – при движении назад).

А теперь продвигаемся в обратном направлении: шаг правой ногой, удар с разворотом бедром назад – шаг левой ногой назад, удар правым бедром с разворотом назад и еще два шага назад.

Повторим проходки.

1. Проходка с африканским шагом с передвижением вперед.

2. Проходка «троечка» с передвижением назад.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.