Рекомендации врачей, помогающие вернуться к активному образу жизни

Рекомендации врачей, помогающие вернуться к активному образу жизни

? Прогулки – один из главных способов борьбы с болевыми ощущениями в области позвоночника. Выберите определенный маршрут – ваш путь должен проходить по ровной нескользкой дороге. Наденьте удобную спортивную обувь. Начинайте прогулку с медленной ходьбы, постепенно разогревая мышцы. Следите, чтобы живот был втянут, ягодицы несколько напряжены, спину держите ровно. При появлении усталости, болезненных ощущений возвращайтесь домой, отдохните лежа. Не гуляйте в плохую погоду.

? Следите за своим весом – избыточные килограммы являются основным фактором риска при заболеваниях позвоночника.

? Правильная осанка помогает предотвратить боли, мышечные спазмы, возникновение сколиоза.

В положении сидя держите голову, плечи и таз ровно. Ягодицы должны быть прижатыми к спинке стула (избегайте сползания от спинки стула!), поясница – несколько прогнута вперед; опирайтесь на ноги. Сидите как можно меньше, если можете не сидеть – не сидите. Нельзя сидеть на низких мягких поверхностях – колени не должны быть выше таза, спина не должна быть круглой. Нельзя вытягивать ноги вперед.

В положении стоя держите голову, плечи и таз ровно. Плечи должны быть расслаблены, таз – в нейтральном положении (не отклоняйте таз вперед или назад). Подтяните мышцы живота, немного напрягите ягодицы. Слегка согните колени, почувствуйте, что вес вашего тела переносится на стопы, а не на поясницу. Это же положение тела используйте и при прогулках. Старайтесь стоять с опорой на две ноги, не переминайтесь, не переносите длительно вес на одну ногу. Старайтесь не работать стоя, согнув спину. Если нужно нагнуться, сгибайте колени, а не сгибайтесь в талии.

? Избегайте поднимать тяжести. Если все-таки приходится это делать, используйте правильную технику. Присядьте около предмета на корточки или встаньте на одно колено, возьмите его и поднимите, используя силу ног. Спина должна быть ровной, наклоняться нельзя.

? Спите на ровной упругой поверхности. Под матрас можно подложить фанеру или перекладины, а под поясницу – небольшой плоский валик. Можно переложить матрас на пол. Спать на животе не рекомендуется.

? При вождении автомобиля сохраняйте правильную осанку. Для чего приобретите специальный валик, который закрепляется на водительском кресле на уровне поясницы. Колени не должны быть выше таза. На водительское кресло можно положить специальную плоскую подушку.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Общие рекомендации

Из книги Встроенная мебель автора Борисов Кирилл

Общие рекомендации Для того чтобы мебель имела хороший вид, надежно и долго служила, необходимо соблюдать следующие правила:1. Каждый предмет мебели предназначен для определенного применения использования, поэтому следует пользоваться любым мебельным изделием в


Как заставить вернуться к вам карту, которая была вынута из колоды, а потом возвращена обратно в колоду

Из книги Современная магия автора Хоффманн Луис

Как заставить вернуться к вам карту, которая была вынута из колоды, а потом возвращена обратно в колоду Для этого фокуса вам понадобится длинный женский волос. Один его конец вы прикрепляете к вашему жилету. На другой конец волоса можно прикрепить маленький кусочек воска


Общие рекомендации

Из книги Как сохранить и приготовить рыбу на водоеме и дома автора Мурашова Светлана Анатольевна

Общие рекомендации Соль – один из самых надежных, недорогих естественных консервантов. Для посола используют только крупную соль.Применение мелкой соли во всех случаях посола недопустимо, так как с ней глубокий эффект просола не достигается. Если вы солите уклейку или


Общие рекомендации

Из книги Мой первый видеофильм от А до Я автора Гамалей Владимир

Общие рекомендации В заключение хочу дать несколько важных рекомендаций по техническому обслуживанию компьютера.Избегайте ненужных включений и выключений компьютера. Если вы случайно выключили его и хотите снова включить, сделайте это не менее чем через 30 секунд – это


Общие рекомендации

Из книги Кружки, жерлицы, поставушки - рыбалка без проколов [litres] автора Смирнов Сергей Георгиевич


Общие рекомендации

Из книги Энциклопедия начинающего водителя автора Ханников Александр Александрович


Упражнения, помогающие укрепить мышцы спины и пресса и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника

Из книги Дураки, дороги и другие особенности национального вождения автора Гейко Юрий Васильевич

Упражнения, помогающие укрепить мышцы спины и пресса и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника Упражнения не должны причинять вам боль, если же болевые ощущения появляются, значит, вы что-то делаете неправильно. Никогда не делайте упражнения, сопровождаемые


Общие рекомендации

Из книги Кружки, жерлицы, поставушки – рыбалка без проколов автора Смирнов Сергей Георгиевич

Общие рекомендации Ловить налима, где попало – пустое занятие. Главное – найти налимью стоянку или «тропу». На это уходят, как правило, не одни сутки. Задавшись такой целью в конкретных местах, засветло выставляют заякоренные поставушки, подпуски, донки по открытой воде,


3.3.3. Практические рекомендации

Из книги Как научиться водить автомобиль автора Барбакадзе Андрей

3.3.3. Практические рекомендации Шланг для подвода воды от насоса должен быть армированным и с максимальным диаметром – такой надежнее, и на этом не экономьте. Удлинитель – из медного витого (многожильного) провода. Многожильного – чтобы дольше служил, поскольку лучше


Общие рекомендации

Из книги Книга-тренажер автора Барбакадзе Андрей

Общие рекомендации Прежде чем приходить на второй этап экзамена, настоятельно рекомендую всем, даже тем, кто подготовлен хорошо, несколько раз проехать самому на учебном автомобиле с инструктором по испытательному маршруту и по нескольку раз проделать самые сложные


Общие рекомендации

Из книги Автономное электроснабжение частного дома своими руками автора Кашкаров Андрей Петрович

Общие рекомендации Прежде чем приходить на второй этап экзамена, настоятельно рекомендую всем, даже тем, кто подготовлен хорошо, несколько раз проехать самому на учебном автомобиле с инструктором по испытательному маршруту и по нескольку раз проделать самые сложные


3.1.2. Полезные рекомендации по доработке ИБП

Из книги автора

3.1.2. Полезные рекомендации по доработке ИБП На моей практике данный ИБП тестировался на длительность обеспечения резервной энергией. При отключении осветительной сети 220 В автономная работа при активной нагрузке 600 Вт (в качестве который был плазменный телевизор,