Поработаем головой

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Поработаем головой

Если вы решили заниматься самостоятельно, без помощи инструктора, то прежде всего выберите себе место для занятий. Пространство, где можно было бы сделать пару шагов вперед-назад и в стороны. Зеркало не просто желательно, а необходимо, ведь главным критиком будет ваше отражение. Иногда практикуется запись на видеокамеру. У вас всегда будет возможность посмотреть на себя со стороны, и если вам что-то не понравится, дополнительно поработать над этим элементом.

Оптимальный вариант одежды на первое время – это облегающие тело штанишки, надетые от бедра, на ноги желательно надеть носки или балетки (чешки), чтобы не повредить кожу стопы, но не стоит надевать кроссовки: плотная подошва обуви помешает чувствовать пол.

Мы экипированы и можем начинать разминку. Прежде чем начать танцевать, необходимо произвести разогрев всех связок и мышц, т. к. именно в этом танце, основная нагрузка идет на ваш позвоночник. Холодные, неподготовленные мышцы не справятся с этой работой, движения будут не только грубыми и некрасивыми, но и могут привести к нежелательным последствиям. Запомните: разогрев мышц – это закон любого танца!

Начните с того, что включите любую музыку этого направления. Отвлекитесь от бытовых забот, улыбнитесь себе, «поймайте волну»! Получилось? Эмоционально вы готовы. Теперь ваше тело.

Спинка прямая, животик втянут, лопатки сведены, наклон головы влево-право. Ушко здоровается с плечом. Добейтесь полного касания (фото 1–2). Теперь вперед-назад, подбородок касается груди, затылок – спины. Прорабатываем в течение 2-х минут, в спокойном темпе, без рывков (фото 3–4). Чтобы избежать однообразия меняйте направления движений. Например «Крестом»: вперед-назад, влево-направо, и «Ромбом»: вперед-влево-назад-вправо. Ваш вестибулярный аппарат еще не в идеале, может закружиться голова (фото 5-6-7-8), поэтому будьте аккуратны.

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4

Фото 5

Фото 6

Фото 7

Фото 8

Теперь работаем в плоскости, параллельной полу и потолку. Не наклоняя и не отворачивая лица, выводим голову (фото 9-10).

Фото 9

Фото 10

Фото 11

Фото 12

Для удобства: можно помочь руками, ставим на малом расстоянии от уха ладонь и пытаемся коснуться ухом руки. Расстояние постепенно увеличиваем (фото 11–12). Следуем дальше, голова выводится вперед-назад. Отводя плечи назад, тянем голову вперед (фото 13), подняв подбородок, теперь втягиваем назад, не задействуя плечу (фото 14). Попытайтесь соединить эти точки в круг. Уделите этим движениям не менее 5 минут (фото 15-16-17-18).

Фото 13

Фото 14

Фото 15

Фото 16

Фото 17

Фото 18

Данный текст является ознакомительным фрагментом.