Круг бедром

Круг бедром

Исходное положение: стойка в по луприседе и вполоборота к зеркалу, корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Рабочую (левую) ногу ставим на носок, левое бедро выставляем и разворачиваем вперед.

Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: правая поднята вверх, левая согнута в локте и отведена в сторону.

Выполняем круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости.

Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз.

Корпус при этом в противоположном направлении не отклоняется. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе.

И вновь выносим бедро вверх – в сторону – круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Выполняем круг бедром еще несколько раз.

Добавим к основному движению выброс ноги: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли.

Выполняем круг правым бедром в обратном направлении – назад.

Меняем исходное положение: рабочая нога правая, ставим ее на носок, правое бедро выставляем и разворачиваем вперед. Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: левая поднята вверх, правая согнута в локте и отведена в сторону.

Работаем правым бедром:

• круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости;

• круг бедром в обратном направлении – назад;

• комбинируем движение «круг бедрами «от себя»» с приседанием;

• «классический ключ» (сброс бедра с выносом ноги).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.