Рисуем окружности

Рисуем окружности

Движения, которые мы будем выполнять далее, основаны на полукруге бедрами.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, вес тела на правой ноге.

Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.

Добавим к полукругу бедрами замах бедром и ногой.

Начнем с движения влево. Вынося бедра вперед и начиная отводить их влево вдоль линии воображаемого полукруга, отрываем левую ногу от пола. Движение идет от бедра: сначала выносим вперед бедро, затем ногу, тянем носочек; при этом нога повторяет траекторию движения бедер: по окружности влево.

Бедро как бы придает импульс движению ноги, а затем, как по инерции, начинает двигаться само. Замах – движение ноги по полукругу – полукруг бедрами. Очертив бедрами и ногой окружность, ставим стопу левой ноги на пол и повторяем движение в другую сторону, вправо, с выносом теперь уже правой ноги.

А теперь усложним движение, добавив к полукругу бедрами не просто замах, а замах со встряской: замах правой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу вправо – полукруг бедрами – приставили правую ногу. Замах левой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу влево – полукруг бедрами – приставили левую ногу.

Снова выполняем полукруг бедрами (три-четыре движения), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой (два-три). Снова несколько полукругов бедрами (старайтесь попадать в ритм музыке), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска. К этому движению добавим характерное для него движение руками – описывание кругов.

Выполним новую комбинацию движений три-четыре раза и вновь сделаем несколько полукругов бедрами.

Повторим комбинированное движение «полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска и описывание кругов руками». Далее выполним три-четыре полных круга бедрами и примем новое исходное положение: стойка вполоборота левой стороной к зрителю, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Выполняем одно из наиболее характерных движений, присущих народному стилю, – круг одним бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Когда бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Руки отведены в стороны, при этом можно, например, выполняя движение правым бедром, совершать плавные круговые движения кистью левой руки.

Освоим тунисский шаг.

Шаги – самые простые танцевальные движения, поскольку не требуют работы внутренних мышц. По своей природе шаги призваны обеспечивать продвижение в разных направлениях (в разные стороны). Но шаги можно делать и на месте: опытные искусные исполнительницы способны покорить своего зрителя танцуя, как говорилось в старину, на почтовой марке.

Стоим прямо, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Делаем шаг левой ногой по диагонали вперед и чуть правее накрест – ставим ее перед правой на носок.

Переносим вес тела на правую (ноги оказались в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем скрутку по диагонали влево левым бедром, перенося вес тела на левую ногу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с правой ноги. Делаем шаг правой ногой по диагонали вперед и чуть левее накрест – ставим ее перед левой на носок. Переносим на нее вес тела (ноги снова в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем резкую скрутку бедрами.

Возвращаемся в исходное положение (приставляем ногу обратно). Еще один шаг левой ногой, а затем еще раз правой.

Повторим круг правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Сначала выполним круг бедром (в вертикальной плоскости), а затем добавим к нему движение «выброс ноги»: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Выполним это упражнение под музыку шесть-семь раз.

Украсим тунисский шаг круговыми движениями руками.

Шаг правой ногой по диагонали вперед накрест, переносим на нее вес тела, скрутка правым бедром – прямые руки слегка приподнимаем и отводим вправо вверх.

Возвращаемся в исходное положение, разворачиваемся к зрителю вполоборота левой стороной, а в это время прямые руки поднимаем вверх, начиная описывать большой круг в вертикальной плоскости по часовой стрелке, то есть слева направо.

Итак, стоя к зрителю вполоборота левой стороной, повторяем основное движение тунисского шага с левой ноги: шаг по диагонали вперед и накрест. В это время руки оказываются внизу и доводят начатое круговое движение до конца – дорисовывают оставшуюся часть нижнего полукруга по направлению слева направо.

Удар вверх левым бедром – прямые руки отводим влево по нижнему полукругу. Возврат в исходное положение и скрестный шаг правой ногой – руки рисуют верхний полукруг вертикального круга по направлению против часовой стрелки. Удар правым бедром – прямые руки по нижнему полукругу отведены влево и т. д.

Выполним еще три-четыре шага с круговыми движениями руками. Затем поработаем отдельно левым бедром, совершая три-четыре круга в вертикальной плоскости с выбросом ноги, руки отведены в стороны.

Сделаем два классических тунисских шага и повторим для закрепления серию последних разученных движений: сначала выполним шесть-восемь кругов правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги плюс плавные вращения кистью правой руки, затем – тунисский шаг с круговыми движениями руками.

Завершим знакомство с тунисским шагом, дополнив его волнами «в себя»: шаг вперед – волна «в себя» – шаг назад – волна и т. д.

Переходим к малому кругу бедрами(его еще называют «тарелочка»).

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки отведены в стороны (или подняты вверх, ладони соединены над головой).

Сначала выполняем упражнение по основным точкам воображаемой окружности, а потом совершаем единое плавное движение по кругу. Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот.

Не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх (выражаясь иначе, поднимая ягодицы к лопаткам).

Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке и дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот. Мы как бы складываем его поперек себя, поднимая таз к диафрагме. При выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Следите за тем, чтобы при втягивании живота не округлялась спина. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища.

Добавляем к малому кругу бедрами приседание и движение рук.

Во время плавного приседания «мягкие» кисти рук могут совершать круговые вращения. Кисть, как вы помните, можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С». Такую постановку кисти в основном образуют, не соединяясь между собой, большой и средний пальцы, а остальные при этом немного приподняты над средним. Кисть разворачивается, очерчивая круг либо наружу, либо внутрь. Кистью также можно рисовать восьмерки. Сами руки и во время приседания, и во время неторопливого плавного подъема остаются прямыми и отведенными в стороны.

А теперь другой вариант.

Во время приседания с «тарелочкой» медленно опускаем отведенные в стороны руки, совершая вращательные движения кистями. Когда руки оказываются внизу, кисти фиксируем в положении повернутыми друг к другу ладонями. Начинаем плавно подниматься, при этом выводим руки вперед прямо перед собой и так же плавно, не торопясь, поднимаем их вверх.

Продолжая выполнять «тарелочку», начинаем опускать руки. Первыми вниз уходят локти, увлекая за собой кисти. Не прикасаясь к лицу, мы как бы проводим, слегка дотрагиваясь, ладонями по как будто свисающим по обе стороны от лица и спадающим на грудь длинным и гладким прядям наших волос. Локти тем временем, опустив до естественного уровня (примерно до уровня талии), отводим в сторону, вновь увлекаем вслед кисти рук: разводим руки в стороны. Руки раскрываются, подобно крыльям птицы.

Приподнимаемся на «полупальцы» (левая нога чуть впереди правой) и продолжаем делать приседания, совмещая их с поочередным выполнением одной «тарелочки» вверху и одной «тарелочки» внизу: полуприсед – «тарелочка» внизу, вернулись в исходное положение (встали) – «тарелочка» вверху.

Оставаясь в исходном положении – стоя на «полупальцах», левая нога чуть впереди правой, спина прямая, руки отведены в стороны, – продолжаем выполнять «тарелочку» с продвижением в стороны. Переступая приставными шагами (не забывая при этом, что левая нога все время остается в передней позиции), передвигаемся вправо. Выводим бедра вперед, отводим их вправо и одновременно поднимаем левую ногу – шаг, при этом бедра продолжают движение по кругу назад.

Далее, не останавливаясь, отводим (следуя той же траектории круга) бедра влево – вес тела на левой ноге – отрываем правую ногу – шаг, а бедра вновь выводим вперед, завершая их движение по кругу. Шаг – приставили (в это время выполняется «тарелочка» внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах»), шаг – приставили («тарелочка» вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и т. д.

С этим движением можно передвигаться не только из стороны в сторону, но и по кругу. Комбинируем круг бедрами (сохраняя чередование: «тарелочка» вверху – «тарелочка» внизу) с поворотом вокруг себя влево на основе скрестного шага.

Поскольку мы поворачиваемся влево, на месте, то есть в центре воображаемой окружности, остается левая нога, стоящая на носке (на «полупальцах»), а правая переступает в направлении часовой стрелки.

Приставным шагом (левая нога впереди, правая движется вдоль параллельной ей прямой, расположенной на полшага позади) перемещаемся влево, но теперь одновременно выполняем не «тарелочку» вверху и внизу, а волну «в себя» всем телом. При этом обратите внимание на то, что предыдущее движение («тарелочка») плавно переходит в волну, которая так же исполняется попеременно на двух уровнях: внизу и вверху. Шаг – приставили (в это время выполняется волна внизу, то есть в полуприседе и по-прежнему на «полупальцах», шаг – приставили (волна вверху, то есть в положении стоя на «полупальцах») и еще раз шаг – приставили (волна внизу), шаг – приставили (волна вверху).

Опускаемся на полную стопу, руки по-прежнему разведены в стороны. Выполняя волну и скрестный шаг, отходим назад.

Начиная выполнять волну «в себя», в момент расслабления мышц живота выносим вперед грудную клетку и переносим вес тела на правую ногу. Выносим левую ногу вперед и по кругу заносим ее влево и назад. В это время начинаем втягивать верхнюю часть живота (нижняя расслаблена), а затем, расслабляя мышцы нижнего пресса плавно втягиваем нижнюю часть. Занесенную по кругу влево и назад левую ногу ставим на полную стопу сзади и чуть дальше, то есть правее правой ноги (скрестный шаг). Вес тела переносим на левую ногу, отводим таз назад и прогибаемся в пояснице. Втягивая нижнюю часть живота и оставляя левую впередистоящей, делаем скрестный шаг по кругу вправо и назад правой ногой и ставим ее сзади и чуть дальше (левее) левой ноги. Перенося вес тела на правую ногу, втягиваем верхнюю часть живота и расслабляем мышцы нижнего пресса. Приставляем левую ногу к правой.

Итак, мы снова стоим на полной стопе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», ноги вместе, руки в стороны. Повторим движение «малый круг бедрами», или «тарелочка», в быстром темпе. Исполнение этого довольно простого элемента именно в быстром темпе смотрится очень эффектно. Добавьте к нему любое из понравившихся вам движений руками.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.