Работаем бедром

Работаем бедром

Обратите внимание на позу, которую мы рекомендуем вам для выполнения движений бедром.

Исходное положение: стойка в полуприседе вполоборота к зеркалу или воображаемому зрителю. Корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю ногу (рабочую в данном движении) ставим перед той, что позади, на носок, а ее бедро выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю), насколько позволяет тело.

Поскольку работать мы начинаем правым бедром, рабочей является правая нога и правое бедро, которое ближе к зрителю.

Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь направлена вверх. Положение рук: одна из них (в данном случае левая) поднята вверх, а другая опущена и немного заведена за бедро, как бы обрамляя его.

Рука, поднятая вверх, зрительно удлиняет силуэт.

Поднимаем правую ногу, согнутую в колене. При этом обратите внимание: носок должен оставаться оттянутым вниз.

В таком положении – держа на весу правую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком – начинаем работать правым бедром: подтягиваем его вверх, к подмышке, затем опускаем.

Ногу на пол не ставим, а держим все время на весу. Выполняем пять-шесть движений. Если вам сложно удерживать равновесие, для балансировки можно изменить положение рук и развести их в стороны.

А теперь ставим носок (не стопу) по-прежнему согнутой в колене правой ноги на пол и, выпрямляя ногу в колене, как при ударе бедром вверх, но только менее резко, мягко выводим правое бедро вперед вверх.

Вновь поднимаем правую ногу, согнутую в колене, вверх.

Объединяем и чередуем эти два элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.

А теперь скомбинируем поочередное подтягивание бедра вверх с ногой, удерживаемой на весу, с другим элементом: по-прежнему не опуская согнутую в колене рабочую ногу на пол, отводим бедро назад и подтягиваем его (или ягодицы) вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу. (Был бы у нас с вами, как у грациозных кошек, хвост, в описании этого элемента использовалось бы выражение «поднимаем вверх хвосты»…)

Как видите, чтобы при выполнении движений с удерживаемой на весу ногой сохранять равновесие и, грамотно распределяя центр тяжести, балансировать, надо некоторое время потренироваться.

Повторим чередование двух предыдущих элементов:

•держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем;

• ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.

Меняем рабочую ногу/бедро и выполняем всю последовательность выполненных движений левым бедром.

1. Держа левую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком на весу, подтягиваем его вверх, к подмышке – опускаем – вновь подтягиваем – опускаем (бедро, не ногу и не на пол).

2. Ставим носок по-прежнему согнутой в колене левой ноги на пол и за счет выпрямления колена поднимаем бедро вверх – вновь поднимаем рабочую ногу, согнутую в колене, вверх – снова мягкий удар левым бедром поставленной на носок (на пол) левой ноги.

3. Чередуем два предыдущих элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим левое бедро вперед.

4. Подтягиваем бедро вверх с согнутой в колене правой ногой, удерживаемой на весу, – подтягиваем правое бедро назад вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу, – вновь подтягиваем правое бедро с согнутой в колене правой ногой к подмышке вверх, удерживая ногу на весу, и т. д. Руки разведены в стороны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.