Кошка или верблюд?

Кошка или верблюд?

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Комбинируем качалку бедрамис шагами на месте.Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене. Движение ноги идет от бедра (или, иначе, импульс движению ноги придает движение бедер). Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем, оставляя корпус (плечевой пояс, грудную клетку, руки) неподвижным, отводим бедра назад как можно дальше и одновременно опускаем на пол ногу – выгнулись. Работаем в вертикальной (фронтальной) плоскости. Снова сокращаем (сжимаем) только мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх («в себя»), и приподнимаем на этот раз левую ногу. Расслабляем ягодицы, таз и нога возвращаются в исходное положение. Опять движение тазом вперед вверх («в себя») плюс подъем правой ноги, согнутой в колене, – прогиб, бедра назад и вверх плюс опускание ноги на полную стопу на пол. Отрывая ногу от пола, сначала приподнимаем пятку, затем отрываем от пола носок. Ставим ногу в обратной последовательности: сначала на носок, потом опускаем пятку. Увеличиваем темп.

Старайтесь, чтобы движение бедрами проходило во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга. Помните об осанке: плечи опущены, спина прямая.

Следующее движение называется «горячий песок».Выполняется оно на основе предыдущего, качалки бедрами с шагами на месте, но с другим вариантом движения ног. На этот раз мы не просто отрываем от пола и затем опускаем согнутую в колене ногу. Приподняв сначала пятку, а затем, оторвав от пола носок ноги, выпрямляем ногу в колене, ударяем носком вытянутой вперед ноги по полу и спокойным (не резким) движением возвращаем ногу на место.

Мы как бы зачерпываем носком вытянутой вперед ноги воображаемый песок, а затем легким движением подбрасываем его вверх.

Продолжая выполнять качалку бедрами, поочередно поднимаем и выпрямляем то правую, то левую ногу.

А теперь выполним качалку бедрами вперед-назад также во фронтальной плоскости, но уже по траектории не нижней, а верхней дуги полукруга, и наложим это движение на своеобразную проходку на месте.

Делаем скрестный шаг левой ногой, разворачиваемся на носке правой ноги и оказываемся в полуобороте левым боком к зрителю, руки по-прежнему разведены в стороны. Одновременно выводим бедра вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости по направлению вперед, прогибаясь в пояснице, и ставим левую ногу, перенося на нее вес тела, чуть впереди правой, стоящей на «полупальцах».

Далее отводим бедра вновь вдоль верхней дуги полукруга во фронтальной плоскости максимально (и немного вниз, как в легком полуприседе) назад, ставим правую ногу на полную стопу и переносим на нее вес тела. Левую ногу в то же время отрываем от пола, как в предыдущей качалке бедрами с шагами на месте: согнув в колене, сначала отрывая от пола пятку, а потом носок.

Вновь шаг с переносом веса тела на левую ногу плюс качалка бедрами вперед, кисти рук плавным движением разворачиваем ладонями вверх. И снова шаг с качалкой назад, перенос веса тела на правую, стоящую сзади, ногу и разворот кистей рук ладонями вниз. Мы как бы переступаем через высокую ограду вперед-назад.

Эту проходку с качалкой можно исполнять не только на месте (вперед-назад), но и с продвижением в сторону, а также по кругу.

Запомним это движение и используем его чуть позже в комбинации.

Поднимаемся на «полупальцы», левая нога по-прежнему стоит впереди. Продолжаем двигаться, рисуя во фронтальной плоскости верхнюю дугу(или арку) бедрами. Уменьшив амплитуду качалки, продолжаем ее выполнять, делая четкие акценты на двух основных/отправных точках движения: в положениях «бедра «от себя»» и «бедра «в себя»».

Ускоряем темп и, выполняя качалку во фронтальной плоскости вперед-назад, поворачиваемся, стоя на «полупальцах», лицом к зрителю. Левая нога остается по-прежнему впереди. Начинаем перемещаться влево. Шаг влево левой ногой, вслед за ней и позади нее вдоль параллельной прямой: ставим правую ногу на «полупальцы» точно позади левой (приставной, или, точнее, условно приставной, шаг). Вновь шаг левой ногой, затем приставной шаг правой.

Возвращаясь в обратную сторону, вправо, добавляем новое движение руками. Шаг левой ногой – руки, согнутые в локтях, c ладонями, смотрящими вверх, раскрываются по направлению к зрителю, слегка выпрямляясь в локтях.

Делаем приставной шаг правой ногой и одновременное движение руками по направлению к себе.

Представьте, что вы держите перед собой на раскрытых ладонях длинный меч или саблю. Вы то чуть приближаете меч к себе, как если бы увидели на нем какую-то надпись и захотели рассмотреть ее, то приглашающим жестом предлагаете (движение согнутых в локтях рук) своему собеседнику рассмотреть ее. Движение не должно быть резким, поскольку в противном случае сабля может соскользнуть с ладоней и упасть.

Опускаемся на полную стопу и повторяем последовательность движений, основанных на качалке бедрами.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

2. Возврат назад с движением «горячий песок».

3. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота правым боком к зрителю, правая нога впереди.

4. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга (шаги правой ногой, левая остается на месте – в центре воображаемой окружности).

5. Снова качалка бедрами вперед-назад.

6. Качалка вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вперед.

7. Возврат назад с движением «горячий песок».

8. Дуга с шагами на месте, стоя вполоборота левым боком к зрителю, левая нога впереди.

9. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе, но теперь с продвижением по кругу.

Следующее движение образно называется «лошадка».

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Начинаем выполнять качалку бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль нижней дуги полукруга. Подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немножко подался вперед вверх. Вслед за тазом, отрывая стопу от пола, поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении.

Далее мы опускаем ногу на носок – удар носком ноги о пол, вновь поднимаем ногу с оттянутым вниз носком и снова бьем носком, как лошадка копытом, о пол. Ударяем носком о пол вдоль передней дуги воображаемой окружности, в центре которой стоит на полной стопе и не отрывается от пола левая нога. Шагаем на месте с проходкой «лошадка» и рабочей правой ногой, двигаемся вокруг себя вдоль переднего полукруга по направлению против часовой стрелки (влево), а затем по часовой стрелке (вправо). Затем меняем ноги – рабочей ногой становится левая – и повторяем проходку на месте вдоль передней дуги горизонтальной окружности влево. Далее чередуем ноги: при повороте вправо рабочая нога правая, при повороте влево – левая.

Повторяем движения.

1. Качалка бедрами вперед-назад во фронтальной плоскости вдоль верхней дуги полукруга плюс продвижение обычными шагами вправо, затем влево (впереди правая нога).

2. Дуга с акцентами в двух отправных точках движения бедрами, выполняемая в ускоренном темпе и вдоль переднего полукруга приставными шагами (впереди правая нога) сначала влево, затем вправо.

3. Меняем рабочую ногу (теперь впереди левая нога) и направление, повторяем ту же последовательность движений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.