УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ

В принципе это может быть любой вид спорта, который развивает мышцы спины, рук и плечевого пояса: плавание, теннис, баскетбол, волейбол, подтягивания и отжимания. Помогут и упражнения с гантелями, а также небольшой женский секрет. Он заключается в том, что мы, женщины, часто переносим нагрузку со своих слабых рук на позвоночник, ноги, стараемся на что-то опереться. Следует немного изменить движения и больше напрягать руки и плечи. И еще один совет – держите правильную осанку. Это визуально сделает форму груди гораздо красивее, и поможет правильно распределить нагрузку. Идеальное упражнение, которое помогает сохранить правильную осанку и форму груди, это принести два ведра воды на коромысле, которое долгие столетия делало русских женщин такими статными и стройными. А вот комплекс из разных упражнений, для укрепления нужных мышц.

? Сесть по-турецки или в позе лотоса. Сложить руки ладонями на уровне груди, локти в стороны. С усилием надавливать ладонями друг на друга, напрягая все мышцы плечевого пояса. Повторить упражнение 20 раз.

? Исходное положение – то же. Прижать ладони друг к другу, а локти развести и свести, напрягая все мышцы плечевого пояса. Повторить 20 раз.

? Поднять и опустить руки, в которых находится тяжелый предмет, за спину. Этим предметом может быть книга, гантели или штанга. Повторять 12 раз.

? Полусогнутые руки поднять над головой, соединить ладони и сильно сжать их, напрягая все мышцы рук. Повторить 4—12 раз.

? Упражнение с гантелями. В положении лежа развести руки с гантелями в стороны, затем прижать их к груди. Повторить 20 раз.

? Сесть за стол, положить на поверхность стола локти, ладонями подпереть лицо. Напрячь подбородок и руки навстречу друг другу. Выполнить упражнение 6—10 раз.

? Можно растягивать эспандер за спиной.

? Встать на эластичную ленту, концы которой держать в руках. Поднять руки вверх, в стороны, назад, растягивая ленту.

Упражнения для улучшения формы груди